【超详细的维生素B族大全养生必收干货】维生素B族是人体必需的一组水溶性维生素，参与能量代谢、神经系统功能和细胞修复等重要过程。以下是各B族维生素的主要功能与来源总结：
| 维生素 | 功能 | 来源 |
| B1 | 能量代谢，维护神经系统 | 糙米、瘦肉、坚果 |
| B2 | 抗氧化，促进生长发育 | 牛奶、蛋类、绿叶蔬菜 |
| B3 | 降低胆固醇，改善皮肤 | 鸡肉、鱼类、全谷物 |
| B5 | 调节激素，缓解压力 | 牛肉、鸡蛋、豆类 |
| B6 | 支持脑部发育，调节情绪 | 香蕉、土豆、鱼肉 |
| B7 | 促进脂肪代谢 | 鸡蛋、坚果、全谷物 |
| B9 | 促进红细胞生成，预防胎儿畸形 | 叶绿蔬菜、柑橘类 |
| B12 | 维护神经髓鞘，促进红细胞生成 | 肉类、乳制品、蛋 |
合理补充B族维生素有助于提升整体健康水平，尤其适合饮食不均衡或压力大的人群。
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