【糙米饭能减肥吗】糙米饭是一种未精制的全谷物，保留了胚芽和糠层，富含膳食纤维、维生素B和矿物质。相比白米饭，糙米饭升糖指数较低，有助于控制血糖波动，适合减肥人群食用。
总结：
糙米饭本身热量不高，且饱腹感强，有助于减少总热量摄入，是减肥期间较好的主食选择。但需注意搭配均衡饮食与适量运动，才能达到理想效果。
| 项目 | 内容说明 |
| 热量 | 每100克约116大卡 |
| 膳食纤维 | 含丰富膳食纤维，助消化 |
| 升糖指数 | 较低，适合控制血糖 |
| 饱腹感 | 强，减少进食量 |
| 建议搭配 | 高蛋白、蔬菜为主，少油少盐 |
综上，糙米饭可作为减肥饮食的一部分，但需结合整体饮食结构与运动习惯。
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