【腘肌有什么拉伸方法】腘肌位于大腿后侧，是负责膝盖弯曲的重要肌肉。适当的拉伸有助于缓解紧张、预防受伤。以下是几种常见的腘肌拉伸方法：
| 拉伸方法 | 操作步骤 | 注意事项 |
| 站立腿后侧拉伸 | 一脚向前跨出，另一脚向后伸直，身体前倾 | 保持背部挺直，避免弓背 |
| 躯干前屈拉伸 | 坐姿，双腿伸直，身体前倾触碰脚尖 | 双腿尽量伸直，避免用力过猛 |
| 瑜伽猫牛式 | 跪姿，交替做脊柱弯曲与伸展动作 | 动作缓慢，避免快速移动 |
| 仰卧抱膝拉伸 | 仰卧，单膝抱向胸部，保持10-15秒 | 保持呼吸平稳，避免憋气 |
以上方法可根据个人情况选择，坚持练习能有效改善腘肌僵硬问题。
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