【背阔肌训练的方法】背阔肌是背部最大的肌肉群，对塑造背部线条和提升力量至关重要。以下是一些有效的背阔肌训练方法：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 引体向上 | 用手握杠，身体悬空，用背阔肌拉起身体 | 背阔肌、斜方肌 |
| 杠铃划船 | 双手宽握杠铃，身体前倾，拉至腹部 | 背阔肌、中背部 |
| 高位下拉 | 坐姿，双手宽握杆，向下拉至锁骨位置 | 背阔肌、三角肌后束 |
| 哑铃划船 | 单膝跪地，单手支撑，另一手持哑铃拉至腰部 | 背阔肌、菱形肌 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作，逐步增加重量和组数，以达到最佳效果。注意动作标准，避免借力，确保背阔肌充分发力。
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