【屁股塌陷怎么锻炼】“屁股塌陷”通常指臀部肌肉松弛、缺乏紧实感，影响体态和运动表现。针对这一问题，可以通过针对性训练提升臀部线条。
总结：
通过加强臀大肌、臀中肌的锻炼，结合有氧运动和拉伸，可有效改善“屁股塌陷”。以下为推荐训练方式：
| 训练项目 | 动作说明 | 次数/时间 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 12-15次/组，3组 |
| 臀桥 | 躺卧，抬高臀部至身体成直线 | 10-12次/组，3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起腿部 | 每侧10次/组，3组 |
| 哑铃硬拉 | 双手持哑铃，保持背部挺直 | 8-10次/组，3组 |
建议每周锻炼3-4次，配合拉伸放松，持续2-3个月可见明显改善。
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