【做哪些运动可以缓解腰肌劳损】腰肌劳损是常见的一种腰部不适,常因久坐、姿势不当或过度劳累引起。适当的运动有助于增强腰部肌肉,改善血液循环,缓解疼痛。
以下是几种适合缓解腰肌劳损的运动:
运动名称 | 作用 | 注意事项 |
小燕飞 | 增强腰背肌 | 避免用力过猛 |
猫牛式 | 放松腰部 | 动作缓慢,避免急促 |
死虫式 | 拉伸腰腹 | 保持呼吸平稳 |
桥式 | 强化臀部和腰部 | 避免腰部悬空 |
腰部扭转 | 改善柔韧性 | 动作轻柔,幅度适中 |
建议每天坚持10-15分钟,结合自身情况调整强度。若症状持续,应及时就医。
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