【跑完步小腿酸痛怎么办】跑步后小腿酸痛是常见现象，主要是由于乳酸堆积和肌肉疲劳所致。以下是一些缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷小腿，促进血液循环，缓解酸痛。 |
| 拉伸 | 跑步后做小腿拉伸动作，如踮脚站立、弓步压腿等。 |
| 泡沫轴放松 | 用泡沫轴滚动小腿肌肉，帮助放松紧绷的肌群。 |
| 休息 | 给小腿足够恢复时间，避免连续高强度跑步。 |
| 补充水分与电解质 | 多喝水，适当补充电解质，帮助代谢乳酸。 |
合理安排训练强度，逐步提升耐力，可减少小腿酸痛的发生。若持续疼痛，建议就医检查。
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