【跑步完后怎么拉伸】跑步后适当拉伸有助于放松肌肉、减少酸痛和提升恢复效率。以下是常见的拉伸动作及注意事项：
| 拉伸动作 | 方法简述 | 注意事项 |
| 腿部拉伸 | 站立，单腿向前伸直，身体前倾 | 保持15-30秒，避免用力过猛 |
| 臀部拉伸 | 坐地，一腿交叉压向另一腿 | 保持呼吸，不要憋气 |
| 背部拉伸 | 双手撑墙，身体前倾 | 缓慢进行，避免急促 |
| 肩颈拉伸 | 头部缓慢向左右倾斜 | 动作轻柔，避免快速转动 |
建议每次拉伸时间控制在5-10分钟，结合深呼吸，帮助身体放松。根据个人情况调整强度，避免拉伤。
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