【b族维生素的作用及功能】B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。它们在人体内参与能量代谢、神经系统功能和细胞生长等多种生理过程。
以下是B族维生素的主要作用与功能总结：
| 维生素 | 主要功能 |
| B1 | 能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2 | 抗氧化，促进皮肤和眼睛健康 |
| B3 | 促进消化，维持皮肤和神经健康 |
| B5 | 参与能量代谢，调节激素分泌 |
| B6 | 支持脑部发育，帮助合成神经递质 |
| B7 | 促进脂肪酸代谢，维持头发和皮肤健康 |
| B9 | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管畸形 |
| B12 | 维持神经系统功能，促进红细胞形成 |
合理摄入B族维生素有助于维持身体正常运作，缺乏可能导致疲劳、贫血、皮肤问题等。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类、豆类等食物获取。
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