【9个动作提臀细腿】想要拥有紧实的臀部和纤细的双腿，可以通过简单的居家训练实现。以下是9个有效动作，帮助你提升臀部线条，塑造腿部曲线。
| 动作名称 | 作用 | 次数/时长 |
| 深蹲 | 强化臀腿 | 15次×3组 |
| 侧卧抬腿 | 紧致大腿外侧 | 10次×2组 |
| 臀桥 | 提升臀部紧实 | 12次×3组 |
| 跳跃弓步 | 增强耐力 | 10次×2组 |
| 俯卧后抬腿 | 紧致臀部 | 10次×2组 |
| 靠墙静蹲 | 放松腿部 | 30秒×3组 |
| 侧向跨步 | 改善体态 | 10次×2组 |
| 单腿硬拉 | 提高平衡 | 8次×2组 |
| 波比跳（简化） | 燃脂塑形 | 10次×2组 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更显著。
以上就是【9个动作提臀细腿】相关内容，希望对您有所帮助。
