【GM七日减肥法一周瘦8斤附菜谱和体重变化】GM七日减肥法是一种短期快速减重方法，强调低热量、高蛋白饮食搭配规律作息。通过严格控制碳水化合物摄入，结合运动与饮水，帮助身体加速代谢，实现短期内体重下降。
以下为一周的饮食安排与体重变化参考：
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 体重变化 |
| 第1天 | 鸡蛋+无糖豆浆 | 瘦肉+蔬菜 | 三文鱼+沙拉 | -1.2斤 |
| 第2天 | 希腊酸奶+坚果 | 鸡胸肉+西兰花 | 牛肉+菠菜 | -1.5斤 |
| 第3天 | 全麦面包+鸡蛋 | 鱼排+芦笋 | 豆腐汤+青菜 | -1.0斤 |
| 第4天 | 燕麦+牛奶 | 火鸡+黄瓜 | 鸡蛋+豆腐 | -0.8斤 |
| 第5天 | 水煮蛋+水果 | 瘦牛肉+胡萝卜 | 鱼+生菜 | -1.3斤 |
| 第6天 | 蛋白粉+苹果 | 鸡胸肉+南瓜 | 虾仁+芹菜 | -1.1斤 |
| 第7天 | 希腊酸奶+坚果 | 瘦肉+蔬菜 | 三文鱼+沙拉 | -1.0斤 |
总体可减重约8斤，但需注意：此方法不适合长期使用，建议结合健康生活方式调整。
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