【减肥遇到瓶颈期怎么突破】在减肥过程中，很多人会遇到体重停滞不前的“瓶颈期”。以下是突破瓶颈的有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整饮食结构 | 增加蛋白质摄入，减少精制碳水，保持热量缺口 |
| 改变运动方式 | 尝试高强度间歇训练（HIIT）或力量训练 |
| 睡眠充足 | 保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响代谢 |
| 记录饮食与运动 | 使用APP记录每日摄入与消耗，增强自律性 |
| 心理调节 | 保持积极心态，避免因短期停滞而放弃 |
通过以上方法，可有效打破减肥瓶颈，继续向目标迈进。
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