【肩部拉伸动作有哪些】肩部拉伸有助于缓解肩颈僵硬，提升活动范围。以下是常见的肩部拉伸动作总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，缓慢做前后绕环运动 | 放松肩关节，改善灵活性 |
| 手扶墙拉伸 | 靠墙站立，双手扶墙，身体前倾 | 拉伸肩部前侧肌肉 |
| 肩部交叉拉伸 | 一手横过胸前，另一手压住手臂 | 放松肩部外侧肌肉 |
| 肘部下压拉伸 | 一臂弯曲，用手掌压住肘部 | 缓解肩部紧张 |
| 站姿肩部拉伸 | 双手交叉于背后，向上提拉 | 拉伸肩部后侧肌肉 |
以上动作可根据个人情况选择，每次保持10-15秒，重复2-3次。注意动作要轻柔，避免过度用力。
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