【164标准体重】在日常生活中，很多人会关注自己的体重是否符合“标准”。而“164标准体重”这一说法，通常是指身高为164厘米的人群所对应的理想体重范围。这个数值并不是绝对的，而是根据身体构造、性别、年龄等因素综合得出的一个参考值。
一、什么是164标准体重？
164标准体重是基于身高164厘米的人群，通过一定的计算公式得出的理想体重范围。常见的计算方法包括：
- 世界卫生组织（WHO）公式：
标准体重（kg）= 身高（cm） - 105
- 中国标准体重计算法：
标准体重（kg）= 身高（cm） - 100
然后根据性别调整：女性可减3%，男性可加3%
以164厘米为例，按照不同方法计算出的标准体重如下：
| 计算方式 | 公式 | 标准体重（kg） |
| WHO公式 | 164 - 105 = 59 | 59 kg |
| 中国标准 | 164 - 100 = 64 → 女性：62.08 kg；男性：65.92 kg | 女性约62 kg，男性约66 kg |
二、164标准体重的合理范围
除了上述计算方式外，还可以结合身体质量指数（BMI）来判断体重是否健康。BMI的正常范围是18.5～24.9之间。对于身高164厘米的人来说，合理的体重范围如下：
| BMI范围 | 对应体重（kg） |
| 18.5 | 57.6 |
| 20 | 62.7 |
| 22 | 68.9 |
| 24.9 | 74.8 |
因此，164厘米身高的成年人，理想的体重一般在57.6～74.8公斤之间，具体还要结合个人体质、肌肉量和生活习惯来判断。
三、如何保持健康体重？
1. 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，减少高糖高脂食物。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑车。
3. 充足睡眠：保证每天7～8小时的高质量睡眠，有助于调节代谢。
4. 定期监测：通过体重秤和BMI指数定期检查自身健康状况。
四、总结
“164标准体重”是一个基于身高计算出的参考值，但并非适用于所有人。每个人的身体状况不同，建议结合BMI、体脂率和肌肉含量等因素综合评估。保持健康的体重不仅有助于提升生活质量，还能降低多种慢性疾病的风险。
表格总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 身高 | 164 cm |
| WHO标准体重 | 59 kg |
| 中国标准体重 | 女性约62 kg，男性约66 kg |
| BMI正常范围 | 18.5～24.9 |
| 合理体重范围 | 57.6～74.8 kg |
| 健康建议 | 合理饮食、规律运动、充足睡眠 |
