原怎么练腹肌视频 新怎么练腹肌视频｜在家也能轻松拥有六块腹肌💪
发布时间：2025-05-07 13:08:04来源：
🔥想要拥有羡煞旁人的腹肌？其实并不需要复杂的器械和昂贵的健身房会员卡！今天就来分享一套简单易学的家庭腹肌训练计划，让你随时随地都能高效燃脂，塑造完美腹部线条。首先，热身运动很重要！可以先做5分钟的动态拉伸，比如开合跳或高抬腿，激活全身肌肉。接着进入正题，推荐几个基础动作： plank 平板支撑 🏋️♀️（坚持30秒至1分钟），俄罗斯转体 🔄（每侧15次），以及仰卧卷腹 💪（15-20次）。每个动作间休息30秒，循环3组即可。记得保持呼吸顺畅，动作标准才能避免受伤哦！最后别忘了放松，做一些静态拉伸帮助肌肉恢复。坚持一周三次以上，相信不久后你就能看到明显变化啦！💪✨
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