平板支撑每天做多久 ？试试这个科学时间表 🏋️♀️
发布时间：2025-05-06 22:56:07来源：
平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，可以帮助增强腹部、背部和肩部肌肉的力量。但对于初学者来说，到底应该坚持多久呢？以下是一个适合不同人群的科学时间表：
新手可以从每次 20秒 开始，逐渐增加到 30秒 或 40秒，直到可以稳定保持 1分钟。这时，你的核心力量已经有所提升，可以尝试 2分钟 的挑战。而对于有一定基础的人群，可以逐步延长至 5分钟 或更高，但切记不要一次性过度追求时长，以免造成身体负担。
需要注意的是，平板支撑的质量比时长更重要。保持身体呈一条直线，避免臀部过高或过低，同时均匀呼吸。如果感到肩膀或手腕不适，可以适当调整姿势或休息片刻。💪
记住，循序渐进才是关键！每天坚持练习，你会发现自己的体态变得更加挺拔，核心力量也显著增强哦！✨
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
