颈部疼痛可能是由于长时间保持不良姿势或劳累引起的。以下是一些简单实用的方法，帮你快速缓解不适：

🌟 第一步：调整姿势

首先，检查你的坐姿是否正确。确保肩膀放松，背部挺直，电脑屏幕与眼睛平齐。避免低头玩手机或趴在桌上工作！

💪 第二步：颈部拉伸

轻轻将头向左右两侧倾斜，用耳朵靠近肩膀，每个方向坚持5-10秒。接着缓慢地将下巴贴近胸口，再抬头望向天花板，重复几次。动作要轻柔，不要用力过猛。

💆‍♀️ 第三步：热敷按摩

使用热毛巾敷在颈部，帮助放松肌肉。如果条件允许，可以请家人帮忙轻轻按摩肩颈部位，促进血液循环。

⏰ 第四步：短暂休息

每隔一小时起身活动一下，做一些简单的扩胸运动或散步，让身体得到放松。

💡 温馨提示：如果疼痛持续或加重，请及时就医哦！💪✨