颈椎疼痛是现代人常见的问题，长时间低头玩手机或伏案工作都会导致颈椎不适。以下是一些简单有效的自我治疗方法，帮助你缓解颈椎疼痛。

首先，调整坐姿至关重要。保持正确的坐姿可以减轻颈椎压力。坐着时，背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面，屏幕应与眼睛平行，避免低头过久。其次，定期活动颈部。每隔一小时起身活动一下，轻轻转动头部，左右各5次，前后各5次，促进血液循环。此外，热敷也是不错的选择。用热毛巾敷在颈部，每次约15分钟，能有效缓解肌肉紧张。如果疼痛持续，建议咨询专业医生，进行针对性治疗。记得多做颈部拉伸运动，比如缓慢地将头向左右两侧倾斜，每个动作坚持10秒，重复多次。

保护颈椎，从日常习惯开始！💪💛