怎样练出腹肌💪 | 科学健身指南
发布时间：2025-06-22 21:06:29来源：
想要拥有平坦紧实的腹肌？先别急着做仰卧起坐！核心训练是关键💪。首先，控制饮食很重要，减少高糖分和高脂肪食物摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋和豆制品🥚。其次，结合有氧运动与力量训练，比如慢跑、跳绳和HIIT（高强度间歇训练），每周至少4次，每次30分钟⏰。最后，别忘了针对腹部肌肉的专项练习，例如平板支撑 plank 和俄罗斯转体 Russian twists，每个动作保持20-30秒，重复3组🔥。坚持下去，你不仅能练出腹肌，还能提升整体体能💪💪💪。记住，健康比体型更重要，循序渐进才是王道🚶♀️💪
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