生物钟乱了晚上睡不着怎么办
发布时间：2025-03-01 08:11:03来源：
【生物钟乱了晚上睡不着怎么办】生物钟紊乱是现代人常见的睡眠问题，常因作息不规律、熬夜、压力大等因素引起。以下是一些有效的调整方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助重建生物钟。 |
| 减少蓝光 | 睡前避免使用手机、电脑，减少对褪黑素分泌的影响。 |
| 白天多晒太阳 | 白天适当晒太阳有助于调节昼夜节律。 |
| 放松身心 | 睡前可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内避免摄入咖啡、茶等刺激性饮品。 |
此外，保持适度运动也有助于改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询医生，排除其他健康问题。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
