深蹲做多少个合适
发布时间：2024-10-22 11:22:04来源：
【深蹲做多少个合适】深蹲是锻炼下肢力量和核心稳定性的经典动作，但具体做多少个合适，需根据个人体能和训练目标来定。
总结：
初学者建议从10-15个开始，逐步增加；进阶者可做到30个以上。每天1-2组为宜，避免过度疲劳。
| 目标人群 | 建议次数 | 组数 | 备注 |
| 初学者 | 10-15 | 1-2 | 注意动作标准 |
| 进阶者 | 20-30 | 2-3 | 可结合负重 |
| 减脂人群 | 15-25 | 2-3 | 高强度间歇训练 |
注意：动作质量比数量更重要，保持背部挺直、膝盖不超过脚尖。如有不适，应立即停止并调整动作。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
