【怎么锻炼肌肉】想要锻炼肌肉，关键在于科学训练与合理饮食的结合。以下是核心要点总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 训练方式 | 采用力量训练（如深蹲、卧推） |
| 频率 | 每周3-5次，每次1小时左右 |
| 蛋白质摄入 | 每日每公斤体重1.2-2克蛋白质 |
| 休息恢复 | 每天7-8小时睡眠，避免过度训练 |
| 逐步增加 | 渐进式增加重量或次数 |
锻炼肌肉需要坚持与耐心，合理安排训练计划和营养摄入是关键。
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问 怎么锻炼肌肉
2025-10-31 10:21:40
问题描述：
怎么锻炼肌肉，真的急死了，求好心人回复！
答推荐答案
2025-10-31 10:21:40
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
