【跑10公里后身体多久恢复】跑完10公里后，身体需要一定时间恢复。恢复时间因人而异，取决于体能、训练水平和跑步方式等因素。
总结：
一般情况下，轻度疲劳可在24-48小时内恢复；若感到明显酸痛或疲惫，可能需要3-7天。
恢复时间参考表：
| 恢复阶段 | 时间范围 | 说明 |
| 轻度疲劳 | 24-48小时 | 基本恢复，可进行低强度运动 |
| 中度疲劳 | 3-5天 | 需要休息，避免高强度训练 |
| 明显疲劳 | 5-7天 | 身体需充分休息，避免受伤 |
建议跑后注意拉伸、补充水分和营养，有助于加快恢复。
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