【一周疯狂掉秤减肥餐3 教你健康快速减肥】总结：本减肥餐计划旨在通过科学搭配饮食，帮助你在一周内健康减重。注重营养均衡，避免极端节食，适合追求快速见效又不损害健康的用户。
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花 |
| 周二 | 全麦吐司+牛油果+豆浆 | 瘦牛肉炒蔬菜+杂粮饭 | 豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 周三 | 希腊酸奶+坚果+水果 | 鸡蛋卷+番茄豆腐汤 | 烤鸡腿+红薯 |
| 周四 | 红薯+水煮蛋+绿茶 | 虾仁炒时蔬+糙米饭 | 紫菜蛋花汤+青豆 |
| 周五 | 燕麦粥+水煮蛋 | 烤三文鱼+藜麦 | 西红柿牛腩汤 |
| 周六 | 全麦面包+花生酱+苹果 | 素食炒饭+绿豆汤 | 烤南瓜+豆腐 |
| 周日 | 蔬菜煎饼+豆浆 | 烤鸡胸肉+玉米+绿叶菜 | 豆腐海带汤 |
注：可根据个人口味调整食材，保持低脂高蛋白原则，配合适量运动效果更佳。
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