【纠正女生厚背圆肩的方法】厚背圆肩是许多女生常见的体态问题，主要因久坐、姿势不良或肌肉不平衡引起。纠正需结合拉伸与强化训练，改善肩胛骨位置，增强背部与核心力量。日常注意坐姿和站姿，有助于长期维持良好体态。
表格：
| 方法 | 内容 |
| 拉伸训练 | 每天做猫牛式、胸椎旋转等动作，缓解胸部紧绷 |
| 强化训练 | 做YTWL字母操、弹力带划船，增强背部肌肉 |
| 体态调整 | 注意坐姿，避免含胸驼背，使用腰靠支撑 |
| 日常习惯 | 减少低头看手机时间，保持肩部放松 |
通过持续练习与习惯调整，可有效改善厚背圆肩问题。
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