【吃花生有什么好处和功效和作用】花生是一种常见的坚果，不仅味道香美，还具有多种营养价值和健康功效。以下是关于花生的主要好处、功效与作用的总结。
| 项目 | 内容说明 |
| 营养价值 | 富含蛋白质、脂肪、维生素E、B族维生素及矿物质如镁、锌等。 |
| 健康功效 | 有助于降低胆固醇、改善心血管健康、促进大脑发育、增强免疫力。 |
| 食用作用 | 可作为零食、烘焙原料或制作酱料，方便食用且口感丰富。 |
| 注意事项 | 适量食用，避免过量导致热量摄入过多；过敏者应慎食。 |
花生虽好，但不宜过量，建议每天食用一小把（约20-30克）为宜。合理搭配饮食，才能充分发挥其营养价值。
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