【腱鞘炎三个动作自愈方法是什么】总结：
腱鞘炎是一种常见的手部劳损疾病，通过适当的康复动作可以有效缓解症状。以下是三个简单有效的自愈动作。
| 动作名称 | 操作方式 | 作用效果 |
| 手指伸展 | 缓慢张开手指，保持5秒后放松 | 放松手部肌肉，改善血液循环 |
| 握拳放松 | 轻轻握拳再缓缓张开，重复10次 | 减轻肌腱压力，增强灵活性 |
| 腕部旋转 | 手腕顺时针和逆时针各旋转10次 | 缓解手腕僵硬，减轻疼痛 |
建议每天坚持练习，配合热敷效果更佳。若症状持续，应及时就医。
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