【减脂和增肌的顺序如何安排】在减脂与增肌的训练中，很多人会纠结先减脂还是先增肌。其实，两者并非完全对立，但根据个人目标不同，顺序安排也有所区别。
| 目标 | 推荐顺序 | 原因 |
| 以减脂为主 | 先减脂 | 减脂能提升体能，为后续增肌打基础 |
| 以增肌为主 | 先增肌 | 增肌可提高基础代谢，有助于后期减脂 |
| 两者兼顾 | 同时进行 | 通过合理饮食与训练，可同步实现 |
建议根据自身情况选择适合的路径，若时间有限，优先考虑增肌；若体脂较高，可先减脂。最终目标是拥有健康、紧实的体型。
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