【怎么减肥瘦全身】想要全身减脂，关键在于合理饮食与科学运动的结合。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 每日摄入热量应低于消耗，建议减少500-750大卡/天 |
| 均衡饮食 | 多吃蔬菜、蛋白质，少吃高糖高油食物 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、跳绳等，每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 力量训练 | 增加肌肉量，提高基础代谢率 |
| 保持良好作息 | 睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加 |
坚持以上方法，配合耐心与毅力，才能实现全身减脂目标。注意避免极端节食，以免影响健康。
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