【用哑铃怎么练手臂】用哑铃锻炼手臂是一种高效且方便的方式，适合在家或健身房进行。以下是几种常见动作及其效果总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 功能说明 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 提升手臂前侧力量与体积 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 强化手臂后侧，改善线条 |
| 哑铃推举 | 肩部、三角肌 | 增强肩部稳定性与肌肉张力 |
| 哑铃划船 | 背部、手臂 | 改善体态，增强手臂支撑力 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳效果。
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