【入睡困难的自救方法】入睡困难是现代人常见的问题，以下是一些有效的自救方法，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解焦虑。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但避免睡前剧烈运动。 |
通过以上方法，可逐步改善入睡困难的问题。坚持一段时间，睡眠质量会有明显提升。
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