【跑步吃什么补充能量】跑步时，身体消耗大量能量，合理补充能提升运动表现和恢复速度。以下是常见补给方式总结：
| 类型 | 代表食物/饮品 | 作用 |
| 碳水化合物 | 香蕉、能量棒、米饭 | 快速提供能量 |
| 蛋白质 | 酸奶、鸡蛋、牛肉 | 帮助肌肉修复 |
| 水分 | 清水、运动饮料 | 补充流失的水分和电解质 |
| 维生素 | 水果、蔬菜 | 提供抗氧化和营养 |
跑步前1小时可吃易消化的碳水食物；跑步中适量补水和补糖；跑后30分钟内补充蛋白质和碳水，促进恢复。根据跑步时间长短和个人需求调整饮食结构，才能达到最佳效果。
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