【跳绳一天跳多少能达到减肥】跳绳是一项高效燃脂运动，但具体每天跳多少才能达到减肥效果，因人而异。一般来说，建议初学者每天跳10-20分钟，逐渐增加到30分钟以上。若想有效减脂，可结合间歇训练，如跳1分钟休息30秒，重复10-15次。
以下为不同人群的参考建议：
| 体重（kg） | 每日跳绳时间（分钟） | 燃脂效果 |
| 50-60 | 20-30 | 中等 |
| 60-70 | 30-40 | 良好 |
| 70以上 | 40-60 | 明显 |
注意：跳绳前后需热身和拉伸，避免受伤。配合合理饮食，效果更佳。
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