【夏天晚上热的睡不着怎么办】夏天夜晚闷热，容易影响睡眠质量。以下是一些实用建议，帮助你改善睡眠：
| 方法 | 说明 |
| 使用空调或风扇 | 保持室内温度在25℃左右，有助于入睡 |
| 穿透气衣物 | 选择棉质、透气的睡衣，减少身体闷热感 |
| 晚间少食辛辣 | 避免刺激性食物，防止体温升高 |
| 睡前洗温水澡 | 促进血液循环，帮助身体降温 |
| 保持房间通风 | 开窗或使用排气扇，增加空气流通 |
| 使用凉席或冰垫 | 提供局部降温，缓解燥热 |
此外，避免睡前看手机，保持心情放松，也有助于改善睡眠。
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