【碳水食物一览表减肥】在减肥过程中，合理控制碳水摄入是关键。以下是一些常见碳水食物及其热量与升糖指数（GI）的简要总结，帮助你做出更健康的选择。
| 食物名称 | 热量（每100g） | 升糖指数（GI） |
| 白米饭 | 116 kcal | 70 |
| 全麦面包 | 247 kcal | 51 |
| 红薯 | 86 kcal | 54 |
| 糙米 | 111 kcal | 55 |
| 燕麦片 | 389 kcal | 55 |
| 面条（白） | 130 kcal | 81 |
| 藜麦 | 120 kcal | 35 |
| 荞麦面 | 109 kcal | 54 |
选择低GI、高纤维的碳水来源有助于稳定血糖，减少饥饿感。减肥期间建议适量摄入，搭配蛋白质和蔬菜，效果更佳。
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