【减脂餐食谱一周七天一日三餐表格】为了帮助大家科学减脂，合理安排饮食是关键。以下是一周七天的每日三餐参考食谱，兼顾营养与热量控制。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花+糙米饭 |
| 周二 | 豆浆+全麦吐司 | 番茄牛肉炒饭 | 虾仁豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 周三 | 希腊酸奶+坚果 | 烤鸡腿+藜麦+蔬菜 | 紫菜蛋花汤+炒时蔬 |
| 周四 | 红薯+水煮蛋+豆浆 | 鸡蛋炒面+番茄汤 | 芦笋炒虾仁+杂粮粥 |
| 周五 | 玉米+鸡蛋+牛奶 | 烤三文鱼+红薯+蔬菜 | 蔬菜豆腐煲+小米粥 |
| 周六 | 全麦面包+牛油果+鸡蛋 | 番茄牛腩汤+糙米饭 | 鸡胸肉炒彩椒+紫薯 |
| 周日 | 蛋白粉+水果+燕麦 | 烤鸡胸+藜麦+西蓝花 | 清炒虾仁+南瓜粥 |
根据个人需求可适当调整食材分量，保持低脂高蛋白、少油少糖的原则，有助于健康减脂。
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