【维C的副作用和坏处】维生素C虽为人体必需营养素，但过量摄入也可能带来不良影响。以下是常见副作用总结：
| 副作用 | 说明 |
| 胃肠不适 | 大剂量维C可能引起腹泻、恶心、胃痛等 |
| 肾结石风险 | 长期大量服用可能增加草酸钙结石风险 |
| 铁吸收过量 | 维C促进非血红素铁吸收，可能导致铁中毒 |
| 睡眠障碍 | 高剂量维C可能影响睡眠质量 |
| 氧化应激 | 极大剂量可能引发自由基增多 |
建议每日摄入量不超过2000毫克，长期服用前最好咨询医生。合理饮食搭配即可满足需求，无需过度依赖补充剂。
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