【肩关节康复训练动作】肩关节康复训练是恢复肩部功能、缓解疼痛的重要方式。以下是一些常见且有效的康复动作，适合在医生或物理治疗师指导下进行。
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，缓慢做前后绕环运动 | 动作轻柔，避免剧烈晃动 |
| 俯身前平举 | 身体前倾，双臂向前缓慢抬起至水平位 | 保持背部挺直，避免耸肩 |
| 侧卧抬臂 | 侧卧位，患侧手臂缓慢向上抬起 | 动作幅度根据自身情况调整 |
| 弹力带牵拉 | 使用弹力带，进行肩部外旋和内旋练习 | 控制力度，避免过度拉伸 |
以上动作可根据个人恢复情况选择，建议每天2-3次，每次10-15分钟。坚持锻炼有助于改善肩部灵活性与稳定性。
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