【睡前拉筋动作有哪些】睡前适当拉筋有助于放松身体、改善睡眠质量。以下是一些适合睡前进行的拉筋动作：
| 动作名称 | 动作说明 | 时长 |
| 躯干扭转 | 坐姿，双脚交叉，缓慢扭转上半身 | 1分钟/侧 |
| 猫牛式 | 四足跪姿，交替拱背与塌腰 | 2分钟 |
| 腿部拉伸 | 坐姿，单腿伸直，身体前倾 | 30秒/腿 |
| 颈部放松 | 缓慢低头、抬头、左右转头 | 1分钟 |
| 手臂拉伸 | 双手交叉向上伸展，保持10秒 | 10秒/次 |
这些动作简单易行，可帮助缓解一天的疲劳，促进深度睡眠。建议根据自身情况选择合适动作，避免过度拉伸。
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