【青少年晚餐吃什么健康又营养】青少年正处于身体发育的关键阶段，晚餐不仅要吃饱，更要吃好。合理的晚餐搭配有助于提高睡眠质量，促进生长发育。
总结：
青少年晚餐应注重营养均衡，包含蛋白质、膳食纤维、维生素和适量碳水化合物，避免高油高糖食物。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 | 促进肌肉发育 |
| 碳水化合物 | 全麦面包、糙米、红薯 | 提供能量 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、西兰花 | 补充维生素和纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充维生素和矿物质 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，促进骨骼发育 |
建议晚餐时间不宜过晚，避免暴饮暴食，保持饮食多样化。
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