【健身房减肥计划一周表】为了帮助你更高效地在健身房减脂，以下是一周的减肥训练计划，结合有氧与力量训练，提升代谢，燃烧脂肪。
| 时间 | 训练内容 | 备注 |
| 周一 | 胸部+有氧（跑步/椭圆机） | 每组12次，3组 |
| 周二 | 背部+核心训练 | 引体向上、划船动作 |
| 周三 | 全身循环训练 | 20分钟高强度间歇训练（HIIT） |
| 周四 | 腿部+有氧（跳绳/爬楼梯） | 深蹲、箭步蹲各3组 |
| 周五 | 肩部+手臂 | 侧平举、哑铃弯举 |
| 周六 | 有氧+拉伸 | 骑行或快走40分钟 |
| 周日 | 休息或轻度活动 | 散步、瑜伽 |
建议每周保持5-6天训练，配合低脂高蛋白饮食，睡眠充足。坚持是关键，逐步提升强度，效果更明显。
以上就是【健身房减肥计划一周表】相关内容，希望对您有所帮助。
