【每天吃坚果的好处和坏处是什么】坚果富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素，适量食用对身体有益。但过量或不当食用也可能带来负面影响。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 心脏健康 | 富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 | 高热量，易导致肥胖 |
| 营养补充 | 含有维生素E、镁、锌等 | 可能引发过敏反应 |
| 控制血糖 | 含纤维和健康脂肪，帮助稳定血糖 | 过量可能影响消化 |
| 增强免疫力 | 含抗氧化物质 | 油炸坚果含反式脂肪 |
建议每天摄入一小把（约20-30克），选择原味无添加的坚果更健康。
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