【吃什么能促进排便】想要改善便秘问题，合理饮食是关键。以下是一些有助于促进排便的食物总结：
| 食物类型 | 作用机制 | 建议食用量 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，刺激肠道蠕动 | 每天25-30克 |
| 水果（如苹果、香蕉） | 含天然糖分和纤维 | 每天1-2个 |
| 蔬菜（如菠菜、芹菜） | 富含膳食纤维 | 每天适量摄入 |
| 全谷类食品 | 提供可溶性纤维 | 每餐搭配一份 |
| 坚果（如杏仁） | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把 |
建议每天保持充足饮水，并结合规律运动，效果更佳。避免过多摄入高脂、高糖食物，以免加重便秘。
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