【老年人喝什么牛奶补钙效果好】老年人随着年龄增长，骨密度下降，补钙尤为重要。牛奶是优质钙源，但不同种类的牛奶在补钙效果上有所差异。以下是几种常见牛奶的对比分析：
| 牛奶类型 | 钙含量（mg/100ml） | 是否适合老年人 | 优点 | 缺点 |
| 全脂牛奶 | 120 | 适合 | 含脂肪，易吸收 | 胆固醇较高 |
| 脱脂牛奶 | 125 | 适合 | 低脂，易消化 | 钙含量略高 |
| 低脂牛奶 | 120 | 适合 | 介于两者之间 | 味道较淡 |
| 酸奶 | 120-150 | 适合 | 含益生菌，助消化 | 部分人不耐受 |
综上，脱脂或低脂牛奶更适合老年人，既能补充钙质，又不易增加胆固醇负担。酸奶也是良好选择，尤其适合消化功能较弱的老人。建议每日饮用300-500ml，搭配均衡饮食，效果更佳。
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