【核心锻炼的方法】核心锻炼是提升身体稳定性、改善体态和增强运动表现的重要方式。以下是几种常见且有效的核心锻炼方法：
| 方法 | 动作说明 | 适用人群 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽，保持姿势 | 初学者至进阶者 |
| 仰卧卷腹 | 躺下后卷起上半身，注意用腹部发力 | 初学者 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线 | 中级者 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替进行 | 进阶者 |
| 登山跑 | 跪姿交替抬腿，模拟跑步动作 | 中级者 |
通过规律练习这些动作，可以有效增强核心肌群，提升整体身体功能。建议每周进行3-4次，每次15-20分钟，逐步增加难度。
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