【如何增加体重】想要增加体重，关键在于摄入的热量要超过消耗的热量。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加饮食量 | 每餐多吃一些，增加进食次数，如每天5-6餐 |
| 高热量食物 | 多吃坚果、牛油果、橄榄油等高热量食物 |
| 蛋白质补充 | 通过鸡蛋、牛奶、瘦肉等增加肌肉质量 |
| 运动锻炼 | 适度力量训练可促进肌肉增长，帮助健康增重 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢，不利于增重 |
建议结合自身情况调整饮食和运动计划，必要时可咨询营养师。
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问 如何增加体重
2025-10-12 04:35:16
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-12 04:35:16
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
