【如何有效地放松肩部】肩部紧张常因久坐、压力大或姿势不良引起。有效放松肩部有助于缓解疼痛，提升整体舒适度。
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 慢慢吸气，让肩膀下沉，呼气时放松，重复几次。 |
| 肩部转动 | 缓慢前后转动肩膀，每次10次，帮助放松肌肉。 |
| 热敷 | 用热毛巾敷在肩部，促进血液循环，缓解僵硬。 |
| 拉伸运动 | 如耸肩、侧头拉伸，每个动作保持10秒。 |
| 按摩 | 用手或按摩工具轻柔按摩肩部，缓解紧绷感。 |
日常注意坐姿与站姿，避免长时间低头或耸肩。适当运动和调整生活习惯，对肩部健康至关重要。
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