【练习膝关节弯曲有哪些方法】膝关节弯曲练习有助于增强膝盖周围肌肉，改善关节活动度，适合运动后恢复或日常保健。以下是一些常见方法：
| 方法 | 说明 |
| 膝盖伸展 | 坐姿或躺姿，缓慢伸直膝盖，保持5秒后放松 |
| 腿部抬高 | 仰卧，缓慢抬起一条腿至30度，保持几秒再放下 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，慢慢下蹲至膝盖弯曲约90度，注意保持背部挺直 |
| 膝盖拉伸 | 站立时用毛巾绕住脚踝，轻轻向身体方向拉伸腿部 |
| 泡沫轴放松 | 用泡沫轴滚动大腿前侧和后侧，缓解肌肉紧张 |
建议每天进行10-15分钟，动作要轻柔，避免过度用力。如有疼痛，应停止并咨询医生。
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