【打造麒麟臂肱三头肌外侧最有效训练动作】总结：想要拥有强壮的“麒麟臂”，重点在于锻炼肱三头肌的外侧。以下是最有效的训练动作，帮助你提升手臂线条与力量。
| 动作名称 | 训练部位 | 说明 |
| 双杠臂屈伸 | 肱三头肌外侧 | 增强手臂力量，提升肌肉耐力 |
| 绳索下压 | 肱三头肌外侧 | 针对性强，塑形效果明显 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌外侧 | 简单易行，适合初学者 |
| 反向窄距俯卧撑 | 肱三头肌外侧 | 提升手臂爆发力与紧实度 |
以上动作结合训练计划，能有效刺激肱三头肌外侧，打造结实有力的“麒麟臂”。
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