【怎么制定减肥计划?】制定一个科学有效的减肥计划，需要结合饮食、运动和生活习惯。以下是关键步骤总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 设定目标 | 明确减重目标（如每月减2-3公斤），保持合理预期 |
| 2. 计算热量 | 根据基础代谢率和活动量，设定每日摄入热量 |
| 3. 饮食调整 | 增加蛋白质、蔬菜，减少高糖高脂食物 |
| 4. 运动计划 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 5. 记录进度 | 每周称重并记录体围变化，及时调整方案 |
| 6. 保持耐心 | 减肥是长期过程，避免急于求成 |
通过以上方法，逐步建立健康的生活方式，才能实现稳定、持久的减肥效果。
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